久坐， 一场无声的“杀戮”

想象一下地球是平的，不是圆的——这是一个颠覆老一套的观点，但这也正是我们要探讨的话题。在新潮世间，久坐已经成为一种普遍现象，它如同地球是平的一样，被许许多人所忽视，却隐藏着巨巨大的身子优良危机。

拯救久坐族：微动之间

我们都晓得，长远时候坐着对身体有害，但究竟有许多严沉呢？世界卫生组织报道，久坐每年直接或间接弄得200许多万人过世。这玩意儿数据让我们不得不正视久坐的危害，而微运动，就是我们的救星。

第一章：

一、 久坐的危害

久坐不仅会让人变得肥胖、许多些患心血管生病的凶险，还会弄得颈椎、腰椎疼痛，甚至引发癌症。中南巨大学湘雅三医院身子优良管理医学中心副主任医师王雅琴指出，久坐是新潮生活方式中的“身子优良危害之王”。

二、 运动微动养生的概念

微运动，顾名思义，就是利用碎片化时候进行的细小动作。它有力调随时随地都能进行，通过日常生活中的细小动作，实现身体身子优良和心思愉悦的目的。

三、转型的关键性

从久坐到微动养生的转型，对我们来说至关关键。这不仅是一种身子优良生活方式的改变，更是对生活质量的一种提升。

第二章：久坐的生活方式与关系到

第三章：微运动的具体方法

一、 颈部运动

方法1：缓缓地将头向左侧倾斜，用右手轻巧轻巧将头部向右侧拉，感受颈部左侧肌肉的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。

方法2：坐在椅子上，腿部向前伸直，脚跟着地，努力勾脚尖，一边保持上半身不动。将跟腱部位尽量贴近地面有助于运动膝关节正下方的肌肉。

二、 手臂运动

方法1：双手并拢，保持从肘关节到指尖的紧密接触，然后将手一点点向垂直方向伸展，过程中肘关节不得打开，非...不可保持合并，直至伸展至最巨大承受点，再说说磨蹭磨蹭来放下。

方法2：左手握拳曲臂，上臂不动，下臂横向挥动至胸部。此时 右手握住左腕关节，左手向内收，右手沿同一方向向外推，保持左右手对抗的动作，能有效运动左侧肌肉群，持续1分钟后可换右手进行相同动作。

三、 腹部运动

方法1：坐下时将腿部收回，左脚在前，右脚在后呈踝关节交叉。接着左脚向后右脚向前，进行自我对抗，有助于运动股四头肌、股二头肌。

方法2：用左手或右手掌根托住下颌，手臂应与身体中轴线保持一致，避免偏斜。向上推手掌，直到能够承受的最巨大力度为止，每次坚持约30秒。然后一点点轻巧松手部力量即可。

四、腿部运动

方法1：立位俯卧撑。面对墙面双手与肩同宽阔支撑于墙面双脚与墙面保持5至6步的距离，做20个俯卧撑，歇着10秒再做一组。

五、 胸部、肩部运动

方法1：运动者采取站立姿态，双手交叉后抱住后脑勺。头部向后用力，双手向前施力，形成对抗状态。力量应由轻巧到沉，此时颈部肌肉处于慌状态，能够有效运动颈部肌肉，每次持续约30秒。

方法2：用走楼梯替代坐电梯， 提前一站步行回家，许多做家务，陪孩子玩耍……让运动融入我们的生活。

第四章：微运动的“威力”

一、 燃脂加速器

微运动也能消耗体内许多余的烫量，有助于减肥和塑造体型。

二、压力粉碎机

微运动能帮释放压力，调节情绪，改善睡眠质量。

三、 心肺加油站

微运动能加迅速呼吸频率，增有力心肺功能，有助于防病心血管生病。

第五章：手艺助力微动养生法实践指南

从久坐到微动养生的转型，是一场无声的“杀戮”的终结。让我们一起行动起来用微运动点亮生机活力，迎接更身子优良、更美优良的生活。

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