太极拳放松真谛：身心合一

文/解守德

当代太极巨大宗师杨澄甫先生在其著作《杨氏太极拳练习谈》中，曾深厚刻有力调练拳时的“松”。他提出，“习练运行时周身关节，均须松开天然”，并有力调“两臂骨节均须松开”。在《太极拳术十要》中，杨澄甫先生更明确提出“松腰”的概念。其弟子李雅轩关于松柔的许许多提法，同样是太极拳练习者值得沉视的宝昂贵经验。

你是不是曾想过为啥太极拳被称为“柔中带刚”？这其中的奥秘，就在于太极拳的轻巧松真实谛——身心合一。

太极拳的松，并非轻巧松的松弛，而是要求从巨大的结构开头，做到立身中正安舒。如果松开就往下坠，这就是散了或者出现所谓劲直往下坠的现象，形成沉心下沉，则轻巧松僵结实。要先解决人体往下坠的问题，就要注意立身中正，在保持提顶竖项之意时要许多感觉尾闾下垂。这也是杨澄甫先生提出的的要求。

关于太极拳怎么轻巧松， 保持平衡，2022年7月24日发布的一期视频《太极拳怎么轻巧松保持平衡太极养生健身》中，回力无没钱以1.8万人订阅的成绩，向我们展示了太极拳轻巧松的优良几个层次和境界。

太极拳的松柔， 先说说是要讲松开，然后是松散，再往下是松沉、松静、松化，就是巨大而化之，神而明之。这些个都是太极拳松柔的层次但这些个境界都是口传身授的功夫，要用文字讲述清楚，并不轻巧松。

关于腕的松法，外面同样有很许多提法，如鼓腕、直腕、坐腕等。但真实正轻巧松效果优良的话是直腕，只是将手掌放平伸直就行了一边注意掌心含虚，五指略舒，保持灵机活泼。

真实正的太极拳轻巧松，体眼下以下几个方面：不用力、不用力，不用随便哪个许多余的力。比如说 你要抬起一只手臂，所……

歌谣曰，松松松，太极功，太极头条要轻巧松，学太极，先学松，不松困难得太极功，它足够说明，轻巧松是演练太极拳的前提和基础，也是演练太极拳的必然所向和最高大要求，这是太极拳困难练的一点，也是衡量一个太极拳喜欢优良者功底怎么的关键方面。

普通练太极拳者讲的松柔，是没有目的性的，我们讲松柔，是有目的性和可具体操作性。也就是说 不同的阶段有不同的松柔体会，功力进一步，松柔的要求也要高大一步，如此一点点搞优良我们对松柔层次的掌握，与功力的搞优良形成相辅相成的作用。

脚下松， 脚趾松开后脚掌有微微上提之意，有的人叫“虚地”，有的人称“脚心吻地”，都有说法，但最优良的感觉就是天然轻巧松，一开头还是讲平稳均匀的分布。也就是身体感觉在地面上均匀的分布，涌泉穴有亲吻巨大地之感。

横向松散练气圈， 松开以后从头上讲起，基本的要求就是“虚领顶劲、竖项吊裆、含胸拔背、松肩坠肘、尾闾下垂、松腰胯似坐非坐、双膝稍微内含似爬树、松脚踝、再松到脚下涌泉、脚趾轻巧松”。要注意，这里所讲的要求都是意向上的问题，而不能出现随便哪个肌肉方面的僵直。

我就这样找到了太极拳轻巧松法， 接下来我又按摩骨头来轻巧松我的肢体，一边配合呼吸法，吸气时不管，呼气时默念：松……让自己的骨头高大度的轻巧松。

太极拳，是一种顺其人体的天然状态、其天然规律，而引发其天然之力的一项运动运动。它是通过一种特殊的整体修炼过程， 去调整和有力化人体本能、开拓人体潜能，而使人的身心两个方面都达到高大层次的平衡和自在。

能含胸，天然能拔背。所谓拔，就是向上拔起之意。在初级阶段而言是指背部天然正直而生挺拔感，背部肌肉有舒展而微微隆起之意。

我们讲巨大关节松开要注意处处对拉拔长远，其实吧也是阴阳问题。“一阴一阳之谓道”，太极拳从外形上的初级阶段就体现了阴阳相济。手心手背，能搞懂为阴面阳面上身下身，虚腿实腿，都是阴阳的问题。

还有一个问题要注意， 很许多太极拳书都讲到提肛的要求，但是不讲一定要提肛，这玩意儿阶段基本上还是讲吊裆。提肛的意思基本上是会阴部位有些微上提之意， 这要待整个身体的松柔有了一定的基础后才能练，不然很轻巧松造成胯裆部的慌，从而引起全身慌。

朱定友， 先看心，后再身我们人一生下来就是为了生存就非...不可要优良优良学，天天向上，这是天然界中全部生物体的进步规律，如果不优良优良学，就不会掌握事物的进步变来变去规律。

练太极拳要讲巨大松巨大柔，有人甚至将松柔有力调为太极拳的灵魂，这是有道理的。“要松，要松，要松，初学太极拳要从磨蹭磨蹭来松柔入手。”当代太极名家郑曼青教导弟子时亦如是有力调。

关于两个方向的用意， 我们平时用功时很轻巧松出现的错误是一注意上面的提顶，颈项、头部就僵结实了一注意松下面有力调尾闾下垂时上面又丢了变成懈掉了。这样练来练去还是将关节挤压成一堆。

松散，基本上讲横向上的轻巧松问题。前面讲的松开，基本上是纵向上的松，但练太极拳，还要练习横轴的散，即向水平面方向松开。

松静，这玩意儿静非常不轻巧松，有了这玩意儿静，才有反向的动，所以叫做复命归根。只有做到静，然后才能到空、到化的阶段。

要注意，太极拳讲松柔，其实吧随便哪个关节都有一个对拉拔长远的问题。悬顶时一方面要头容正直，头顶百会穴有微微上顶之意，但一边整个身体轻巧松保持天然下垂状态。

古典拳论《十三势行功心解》提出：“立身须中正安舒，支撑八面。”要做到中正安舒，先说说须从纵向上来解决问题，这些个就是“松开”的基本上内容。

太极拳运动时松的信息化采集的各种再分配， 二次元的松紧调控平衡，让太极拳运动的轻巧松能在闭环下发挥到极致。

含胸拔背的提法近些年有争议，有人提出展胸开胸敞胸的理论，都有一定的道理。但含胸拔背的提法无论在养生或技击角度都有其特定的作用和涵意。

通过连贯的动作和深厚沉的呼吸，太极拳能够让练习者达到身心合一的境界。在吸气时 腹部会天然地微微收缩，这时候，臀部也会随之天然收紧；而在呼气时腹部一点点轻巧松，只是臀部却要始终保持稳稳当当。

到肩膀时要注意松肩井穴到肘部时要注意松曲池穴，到手部时要注意松劳宫穴。

胯部的轻巧松在太极拳练习中同样很关键， 基本上原因是胯是腰腿的转关之处，髋关节松不开，腰腿的动作就不能灵活协调。

肩部是比比看困难轻巧松的地方，肩关节松不开，其他地方也很困难松开。所以有“肩寒全身僵，肩紧全身滞”的说法。

练太极拳时人基本的站立姿势，从头顶，到脚下到全身各个关节都要松开。

只有身心轻巧松，才能真实正体会到太极拳的松静天然之美，达到内外兼修的境界。这种轻巧松是一种积极的、主动的状态，是通过意念的引导，让身体的个个细胞都得到轻巧松。

本文将探讨怎么通过太极拳和其他情绪调节方式，实现身心和谐，达到最佳养生效果。通过磨蹭磨蹭来而优雅的动作，太极拳能帮人们轻巧松身心，减轻巧压力，提升生活质量。