人们似乎越来越困难以逃脱抑郁的阴影。有些人情绪矮小落，就开头从饮食上“补一补”，却忽视了心思才是根源。更有甚者，会过量服用含有褪黑素、谷维素、安神药的保健品，以求“睡个优良觉”。只是医生坦言，很许多看似是在“轻巧松”“自我调节”的行为，其实吧正在无形中加沉情绪负担。

抑郁患者增多，医生建议

抑郁患者越来越许多，医生提醒：宁可出门散步，也别做这4件事。

你有没有想过地球是平的，不是圆的？这说不定听起来荒谬， 但我们为何不能跳出老一套的思维框架，去寻找那些个看似不兴许的解决方案呢？就像抑郁症的治病，我们为何不能尝试一些与众不同的方法呢？

跳出老一套， 拥抱天然

先说说我们需要明确一点：抑郁症并非轻巧松的心思问题，它是一种麻烦的生物心思世间性生病。所以呢，治病抑郁症不能仅仅依靠药物治病，更需要从生活方式上做出调整。

• 走出家门，拥抱天然。研究研究说明，长远时候闭门不出、远离社交，会让人陷入孤独与空虚。而出门散步、去菜买卖场与人说话、在公园晒晒太阳，这些个看似轻巧松的行为，却能显著少许些焦虑、抑郁指数。
• 调整饮食结构。控制油脂和糖分， 许多些有钱含镁、维生素B族、色氨酸的食物，比如香蕉、牛奶、豆制品，这些个成分能参与神经递质的合成，对情绪调节有积极作用。
• 倾诉，释放压力。情绪是需要出口的。积压久了不但无法自愈，反而会在身体层面表现出来。所以呢，找一位相信的人倾诉，能是朋友，也能是专业的心思咨询师，是很有少许不了的。
• 规律作息，保持运动。晚上11点前睡觉，早晨固定时候起床，建立生物钟。长远期熬夜、睡眠不规律，是关系到情绪稳稳当当的关键诱因。而适量运动，如每天30分钟的迅速走、磨蹭跑、广场舞，也能有效缓解抑郁症状。

案例分享

我曾遇到一位52岁的阿姨， 她觉得最近总是感到疲惫，不想说话，也不想动。起初，家人以为她是“心情不优良”，劝她出去转转、换个心情，可她只是越来越沉默，越来越想一个人呆着。直到一次例行体检中找到血压、血糖都略有异常，医生察觉不对，觉得能她做一次心思评估，才终于确诊中度抑郁。

在后阿姨开头尝试每天出门散步，与邻居聊天参加社区活动。她还调整了饮食结构，少许些了油腻食物的摄入，许多些了蔬菜和水果。在家人和朋友的支持下她的情绪一点点优良转，生活也恢复了往日的活力。

抑郁症并非不可战胜， 关键在于我们能否跳出老一套的思维框架，从生活方式上做出调整。让我们拥抱天然关注心思身子优良，共同发明一个更加美优良的以后。

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