久坐不动，腰酸背痛，这是现代职场人士常见的健康问题。长时间的办公、学习或娱乐活动，使得我们的腰部和背部承受了巨大的压力。为了帮助大家缓解这种不适，本文将介绍8个简单的拉伸动作，让你轻松缓解腰酸背痛。

让我们来了解腰肌劳损的原因。腰肌劳损主要是由于腰部肌肉和软组织长期受累所致。这种问题不是短时间内形成的，而是长期积累的结果。因此，预防和缓解腰肌劳损需要我们从日常生活中的细节做起。

久坐不动，腰酸背痛

动作一：坐姿伸展。坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前。慢慢向前倾身，尽量让胸部靠近膝盖，保持这个姿势10-15秒，然后放松。

动作二：站立拉伸。站立，双脚与肩同宽，双手高举过头，尽量向后伸展，感受腰部的拉伸。保持这个姿势15-20秒，然后放松。

动作三：侧身伸展。站立，双脚与肩同宽，一只手放在墙上，另一只手向上伸展，尽量让身体向一侧倾斜。保持这个姿势15-20秒，然后换另一侧。

动作四：猫牛式。四肢着地，保持脊柱中立。吸气时，下巴向上，背部拱起；呼气时，下巴向下，背部下沉。重复这个动作10-15次。

动作五：坐姿扭转。坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。慢慢向一侧扭转身体，尽量让胸部靠近同侧膝盖，保持这个姿势15-20秒，然后换另一侧。

动作六：仰卧拉伸。仰卧在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧。慢慢抬起双腿，尽量让膝盖靠近胸部，保持这个姿势15-20秒，然后放松。

通过以上8个简单的拉伸动作，可以有效缓解久坐不动带来的腰酸背痛。当然，要想从根本上解决这一问题，还需要我们在日常生活中保持良好的坐姿，适当增加运动量，以及注意饮食健康。

久坐不动是导致腰酸背痛的主要原因之一。通过合理的拉伸动作和健康的生活习惯，我们可以有效预防和缓解这种不适。希望本文能为大家带来帮助。