戒烟的起点， 健康的起点

拜托大家... 第一，控制体重，特bie是腹部脂肪，每多一圈腰围，心脏负担就多一层。

戒烟， 无疑是迈向健康的一大步，只是hen多人在戒烟成功后却误以为“不抽烟就不用检查”，这是大错特错。戒烟只是一个开始，血压、血脂、血糖、心电图、冠脉状态这些才是真正决定你Neng不Neng活下去的东西。没有持续监测，ren何“戒烟成就”dou可Neng前功尽弃。

运动方式要科学，循序渐进

hen多人戒烟后开始运动，但运动方式选错了。不少人一上来就高强度锻炼， 特bie是夜跑、负重等，本身心血管系统还没恢复好，突然加压，运动诱发猝死的风险反而geng高。合理的运动应从低强度有氧开始，循序渐进。

戒烟后的身体修复， 风险依然存在

明摆着Yi然冠心病不是凭空出现的，它是一点点堆积出来的结构性损伤。尼古丁导致的血管收缩、内皮损伤、血脂升高，这些变化戒烟后不会立刻逆转。

hen多人戒烟后开始依赖电子烟或其他替代品。以为“不过是水蒸气”， 其实所谓的电子烟同样含有尼古丁和有害代谢产物，对血管依然有损伤，只是换了个形式继续伤身。替代不等于脱瘾，反而让戒烟半途而废。

心理调整， 戒烟后的心理空窗期

hen多人戒烟后选择“躺平”，其实是Zui凶险的时刻。这个阶段需要的不是庆祝，而是管理。心血管病不认功劳，它只认状态。

还有一个被忽视的问题：戒烟后的心理空窗期。长期吸烟者大脑对尼古丁有依赖，突然撤掉之后大脑会出现“空档”，尊嘟假嘟？。

调整饮食结构， 避免“补偿性饮食”

第二，调整饮食结构，别用高油高糖的“补偿性饮食”毁了血管。

其实戒烟是Ke以降低冠心病死亡风险的，主要原因是冠心病的形式与吸烟有直接的关系。冠心病是由于冠状动脉粥样硬化引起心肌缺血缺氧导致的， 而吸烟Ke以降低血管壁的含氧量，一边烟中的尼古丁Ke以导致心肌异常痉挛，从而加重冠心病症状。

戒烟后的心血管崩溃高风险期

在临床上， 不少中老年人戒烟后短期内发生心血管意外这并不代表戒烟有害，而是戒烟后的调理和监测没跟上，才让健康功亏一篑。研究显示，戒烟后头一年平均体重增长在4-6公斤，而腹型肥胖与心梗风险密切相关。

戒烟后的生活方式调整， 八道关必须过

戒烟确实是对的选择，但要活得geng久，必须扛过下面这8道关：

1. 控制体重	2. 调整饮食结构
3. 运动节奏要科学	4. 拒绝ren何形式的替代烟
5. 调节情绪	6. 监测血压和血脂
7. 药物管理要重新评估	8. 别自我感觉良好

心理干预，情绪问题不比吸烟轻

第五，调节情绪，必要时接受心理干预，情绪问题不比吸烟轻。

1年：冠心病发生风险相较于吸烟者下降了50%；吸烟dui与健康百害而无一利， 奉劝还在戒烟的人要尽快戒烟，别等到身体出现问题了才后悔，那时候可就来不及了。

戒烟不Neng等于治病， 系统、节奏和长期主义

太水了。 第八，别自我感觉良好，戒烟只是开始，远不是终点。

也是没谁了。 其实大爷戒烟半年后心梗离世这事儿听着像个反转剧，但背后的真相远比标题来的复杂。戒烟的确极大降低了心脑血管疾病的风险，但前提是你得把这事当成健康起点，而不是终点奖励。

戒烟后的身体修复， 警惕心血管风险

代谢下降、食欲上升、不自觉地用吃来填补戒烟后的空虚感，这些dou会迅速加重高血脂和胰岛素抵抗，进一步恶化心血管状态。hen多人就是在戒烟后半年，体重飙升十斤以上，血脂一飞冲天，太治愈了。。

拒绝误区， 系统调整，健康生活

高脂、高钠的饮食直接加重心脏负担，血管壁本来就脆弱，再被这些食物一刺激，hen容易诱发动脉斑块破裂。

hen多人以为，戒烟就万事大吉，却忽略了后面那八道关口。戒烟，只是第一步，后面怎么走，才是决定生死的关键。

参考文献

1. 中国医学科学院阜外医院，《中国心血管健康与疾病报告2023》

2. 世界卫生组织，《全球烟草流行报告》翻译版，2021年