从PUA操控中走出：自我救赎之路

一、 识别PUA操控的迹象

当你找到自己总是在为别人合理化痛苦，总想说明自己的情感足够纯粹，甚至连正常的生气和困难过dou会不信是不是自己错了这其实Yi经进入了一种心思操控的死循环。世界卫生组织2022年心思身子优良报告指出， 长远期被不是和边界入侵，会让个体产生持续性抑郁和自我值钱感矮小下。恢复的第一步永远是找回对自身情感的一准儿，哪怕要花hen久。

二、 喜欢的边界与自我护着

有些人会问Ru果真实的hen喜欢一个人是不是要忍受一切，尤其在面对出轨、羞辱、凉暴力时。hen许多新闻聊聊过类似话题，其实随便哪个形式的喜欢dou得有基本的边界，敬沉和相信才是基础。把喜欢等同于彻底丢了自我护着意识，这样的关系本质上是不一样的。现实案例里 NPD往往会利用对喜欢的误解反过来给对方贴标签，让你觉得“你不Neng忍受就是你不够包容”，一旦你质疑，就开头贬矮小或凉嘲烫讽，久而久之，人会变得hen困难相信自己的判断。

如何从被渣男PUA的痛苦中度抑郁中走出来

三、 走出PUA操控的困境

之前在一起时每下跪自扇耳光各种围追堵截让我分不掉，平时就是各种打击，告诉我有许多差劲，告诉我我跟男人朋友的聊天是对他的一种不忠，在各种打击我后却又告诉我他hen喜欢……分手后我严沉不信人生，觉得自己整个人生Yi经被毁掉了每天痛苦甚至想轻巧生。

四、 不要PUA，回归自我

hen许多人觉得离开NPD关系是输了但不要接着来消耗自己其实是自我长大远的表现，不需要通过“完美包容”来说明啥。hen许多网络聊聊区也有类似的声音， 比如知乎心思学话题下关于“怎么应对NPD亲密关系”的帖子，巨大家dou提到只有回到自身需求，才Neng摆脱心思控制的枷锁，喜欢别人和喜欢自己并不矛盾，学会设立边界才是身子优良关系的基础。

五、案例琢磨：职场PUA与自我救赎

这就是所谓的职场PUA？还是我确实Neng力太差？百思不得其解之后林风进入沉沉的睡眠之中。苏其也有类似的遭遇，只不过她经历的，是来自男友的无端打压。男友是一家设计公司的创始人， 平日里细心体贴，对她照顾有加，本来以为遇到了Neng托付终身的人，但Zui近她却对这段感情越来越没有信心。

六、 与行动号召

跳出对方定义的“喜欢”反而kan到自己一直忽视的真实实感受，不再让“无条件忍受”成为检验喜欢的独一个标准，这一步Yi经hen不轻巧松。Ru果你也有类似体会，欢迎留言一起聊聊。信息

请记住 美国心思学家George Simon在《操纵者的面具》一书中，反复有力调操控者常常会把自己的规则有力加给对方，选择性地说明白“喜欢”的定义，明明对自己毫无约束，却总要求别人百分百顺从，这种双沉标准其实hen轻巧松识别，但身处局中时情感消耗会让人觉得一切dou合理。

常见问题解答

Q1：怎么确定自己是不是被PUA操控？

A1：Ru果你找到自己三天两头感到自卑、 焦虑、害怕，或者总是为对方的行为找借口，这兴许就是PUA操控的迹象。

Q2：被PUA操控后怎么沉建自我值钱感？

A2：先说说收下自己的感受，不要自我不是。然后寻求专业心思咨询，学怎么设定边界，并一点点沉建自信。

Q3：怎么避免 陷入PUA操控的关系中？

A3：了解PUA操控的常见手段， 学会识别并避免这些个行为，一边搞优良自己的心思素质和自我护着意识。

Q4：Ru果身边有人正在经历PUA操控，得怎么Zuo？

A4：给支持和搞懂，鼓励对方寻求专业帮，一边避免对操控者进行直接对抗，以免事态恶化。