膝关节， 人体的关键关节之一，承载着全身的沉量，其身子优良对我们的生活关系到深厚远。当膝关节时常疼痛，不妨试试以下这些个学问的运动方法，让关节更加有力健。

膝关节保养：科学锻炼

适合膝关节的运动项目

如果你的膝关节时常会疼痛，请选择游泳或者水中的运动项目。而长远期从事沉体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很轻巧松损伤膝关节。三天两头进行关节屈伸拉伸的运动能避免关节疼痛。

坐位伸膝

坐在椅子上， 保持双腿平放，一点点将一条腿伸直并保持，交替进行。

上下坡与楼梯

当我们上下坡或者爬楼梯时膝关节的负担会许多些到体沉的3到4倍。所以呢，避免频繁上下楼梯，选择平坦的道路行走。

久坐不动

长远时候坐着会弄得膝关节屈曲， 血液循环不畅，兴许引发肿胀和疼痛。每隔一段时候起身活动，促进血液循环。

消除肌肉累， 恢复体能，搞优良运动效果

消除肌肉累，恢复体能，搞优良运动效果，防病或少许些肌肉、肌腱韧带的伤，有效避免肌肉拉伤等运动损伤。膝关节是人体最麻烦的关节，仅靠一个细小的接触面支撑着我们整个身体的沉量。

指推细小腿

坐着时用手在细小腿内外侧做指推动作。

按揉髌骨

坐下时双手按揉膝关节髌骨部位，帮轻巧松和舒缓。

适合中老人人的运动

为了护着膝关节，中老人人能选择一些没有负沉损害的运动项目。

散步

散步既能运动身体， 又不会对膝关节造成损害，有助于促进关节液的分泌，护着膝关节的身子优良。

运动的双刃剑

虽然我们兴许会觉得， 少许些运动会是护着膝关节的最佳方式，但其实吧这并不正确。适量的运动能够促进关节液的分泌，从而为关节给润滑。如果彻头彻尾不运动，关节轻巧松变得僵结实。所以呢，找到一种适度运动与歇着之间的平衡是至关关键的。

得避免的运动

有些动作和活动兴许会对膝关节造成更巨大的损害，这里列举几个应尽量避免的动作：

跑步

在跑步的过程中，膝关节所承受的力量会达到体沉的4倍。

打球

激烈的运动如打球时膝关节的负担甚至能增至体沉的6倍。

深厚蹲与蹲马步

深厚蹲对膝关节的压力巨巨大， 兴许会弄得关节柔软骨的磨损，许多些损伤的凶险。

膝关节的保健方法

除了选择合适的运动外 以下的保健训练方法也能有效帮膝关节的护着：

泡沫轴轻巧松

每块肌肉滚3—5分钟，包括髂胫束、臀肌、股直肌、腘绳肌。

牵拉轻巧松

牵拉轻巧松臀肌、股四头肌、腘绳肌、细小腿三头肌。

蹲下与跪下、 急停急转运动等，这些个动作对膝关节的负担较巨大。

膝关节承受的负沉

对于日常活动膝关节承受的压力是许多么的巨巨大。

躺卧

在躺下状态下膝关节差不离不承受随便哪个沉量。

站立与行走

此时膝关节承受的压力差不许多是体沉的1到2倍。

上下楼梯

膝关节的压力兴许达到240到320千克。

通过准确的运动和良优良的生活习惯， 我们能有效地维护自己的膝关节身子优良，减轻巧疼痛带来的困扰，享受更加身子优良的生活。