钩子：阳光的误区

你是不是也有这样的疑问：坐在家里 隔着玻璃晒太阳，也能补钙吗？今天我们就来揭开这玩意儿阳光下的暗地。

隔着玻璃晒太阳，真能补钙吗

日晒与补钙的关系

先说说 我们要明确一个概念：日晒并不是直接补钙，而是通过阳光中的紫外线促进皮肤维生素D3的合成。

维生素D3在肝脏、 肾脏中转化为1,25-二羟维生素D3，这种成分能促进肠道黏膜对钙磷的吸收，搞优良血钙、血磷的浓度，有利于骨骼发育和骨质疏松的防病。

玻璃与紫外线的关系

只是 玻璃却阻挡了巨大有些的紫外线，特别是中波紫外线，这种波长远的紫外线是促进维生素D3合成的基本上因素。

普通玻璃如住宅窗户、 汽车玻璃，差不离能阻挡全部的UVB，仅允许UVA透过；特殊玻璃兴许允许UVB通过但日常生活中极少许用这类材料。

隔着玻璃晒太阳的效果

所以呢， 隔着玻璃晒太阳，产生维生素D3的效果非常差，一般还是觉得能适当做户外运动，直接收下日晒。

对于长远期不能收下日晒的人能服用维生素D3，而老人人和肾功能不全的患者往往需要服用1,25-二羟维生素D3。

阳光的适量获取

每周2～3次 将头面部、手臂、腿部等暴露在日光下30～60分钟，足以帮人体合成维生素D。

选择合适的晒太阳时候很关键。上午9～10时、下午3～5时是比比看优良的晒太阳时候。

结论

隔着玻璃晒太阳，并不能有效补钙。要想真实正补钙，还需直接收下阳光的照射，保持适量的户外活动。

让我们一起，揭开阳光与身子优良的暗地，享受身子优良的生活。

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