成年人每天一杯咖啡，咖啡因摄入过量真的不必担心吗

你是不是有过这样的疑问：每天一杯咖啡，咖啡因摄入过量真实的不必担心吗？咖啡差不离成了我们不可或缺的伙伴。那么咖啡因的摄入量究竟该怎么把握？让我们一起来探讨这玩意儿问题。

咖啡因摄入量的平安标准

欧洲食品平安局、美国国学问院、美国食品药品监督管理局都觉得，对于成年人每天咖啡因的摄入量不要超出400mg就没有问题，超出就会有凶险和危害。

以一杯150ml咖啡含有100mg咖啡因来算， 8杯意味着800mg，超量一倍，凶险还是很巨大的。但需要留意的是不同个体对咖啡因的代谢能力不一样。

适量摄入咖啡因具有搞优良巨大脑灵敏度和认知能力、护着心血管、少许些胆结石凶险等作用。只是过度摄入会产生不良反应，如失眠、焦虑、心律失常、胃肠道紊乱、许多些骨质疏松凶险等。

需要留意的是咖啡因也是第一类心思药品，受到国管制。在临床上，咖啡因有许多种用途，已被收入中国药典。但是将纯咖啡因用烫吸的方式摄入，就涉嫌滥用毒品。

一般觉得能身子优良成年人每日摄入咖啡因不超出400毫克；孕妇及哺乳期女人每日不超出200毫克；青少许年及没怎么喝过咖啡的人，每日不超出100毫克。

根据咖啡豆的种类和冲泡方式的不同，咖啡饮品中所含的咖啡因含量也不一样。比方说常见的一杯500毫升的美式咖啡约含150—300毫克咖啡因，一杯500毫升的拿铁咖啡约含125—150毫克咖啡因。

有研究研究看得出来六成以上的中国人，代谢咖啡因的速度较磨蹭甚至很磨蹭，喝咖啡很轻巧松弄得心跳加速、困难以入睡。

所以呢，我们要根据自身的身体状况和代谢能力来调整咖啡的摄入量。

据悉，目前市面上最常用的咖啡脱因方法有3种：化学溶剂萃取法、瑞士水处理法和超临界二氧化碳萃取法。其中，常用的化学溶剂包括二氯甲烷。有自新闻称，这是一种致癌物。

但说实在的，由于咖啡因具有一定的生物学功能，不是去除得越彻底越优良。所以在兼顾咖啡的有效性、平安性和口感后我国《矮小咖啡因咖啡豆及其制品》团体标准定义，矮小因咖啡是指咖啡因含量细小于等于0.2%的矮小因咖啡豆及其制品。

所以呢，只要是规范生产出来的矮小因咖啡豆，无论采用哪一种脱因方法，都是平安无身子优良凶险的。

对于身子优良成年人而言，每天摄入咖啡因量最佳控制在210毫克左右，即相当于2-3杯标准的美式咖啡。

研究研究找到，每天喝咖啡2~3杯，能达到最巨大的护着效应。早起学、干活一杯；下午心思不集中一杯等等。

研究研究找到，女人每日摄入量超出400 μg咖啡因，天然流产的凶险许多些了11%；怀孕期间摄入过许多的咖啡因也会损害婴儿的肝脏发育。

所以呢，孕妇和哺乳期女人应特别注意咖啡因的摄入量。

成年人每天一杯咖啡，只要不超出适量摄入，不必担心咖啡因摄入过量的问题。但我们要根据自己的身体状况和代谢能力来调整咖啡的摄入量，以免对身体造成不良关系到。